每天看书一小时，多看书才是上进的表现；

不吃烧烤油炸麻辣烫，远离奶茶奶盖周黑鸭；

决定要减肥的人，每天去健身房一待就是几个小时，跑步跑了半个月，身上的脂肪一点动静都没有。下雨停一天，加班了再停一天，然后就再也坚持不下去了。

只是，太多成功的人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力有多强大，

每天对着电脑坐8、9个小时，餐餐吃外卖，加班回到家还忍不住要吃个夜宵；

下载了健身APP，不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程；

…

失败奇怪吗？一点不奇怪。

哪有这么扯淡。

（注：本文所有上镜照均为本人，未经许可不得使用。）

在2017年来临前，我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥。

还记得上学那会，班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学，我就是其中一个。

那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。

在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称，我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。

为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。

吃得不好、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。

02

所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。

健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的，健身时间缩短了，但是我的体型依旧稳步提升。

在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。

（器材都很简单）

2014年我回国，前往香港大学攻读博士，也决定要当健身教练，把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

健身房装修豪华设备齐全，但来的人大都练得很辛苦，很少有人真正在享受健身；

很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时…

这些年的经验告诉我，只有把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。

无论有没有健身房，无论在哪，我们可以随时随地锻炼自己，长期、固定地支出有效的精力和时间。

（我在家里就可以开始运动）

03

当我们决定开始健身，我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦，而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。

在线下，已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。在每次结束课程后，我总会收到很多不错的反馈，觉得减肥有效，有希望，运动又很开心。

当越来越多的学员，晒出他们的前后对比照，我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重。最重要的是他们都能够坚持，甚至是喜欢上健身。

我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

因此，我决定联合【一起听课星球】，把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

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我希望有更多的人学会根据自己的身体条件来安排健身计划，而我也将陪伴着大家，告诉你如何摆脱半途而废、开始全新的健身体验。

“每周健身2小时获得好身材”创办者

Burning Fitness创始人

而且，刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：

美国国家运动医学院FNS营养专家

美国国家运动医学院WLS减重专家

REHAB ESSENTIALS运动康复认证

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知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

CCTV2专访健身导师

课程专为繁忙人士设计

动作好模仿，节奏易跟上：考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！

（每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便）

你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材没有那么难。

全套课程分为两大阶段

从肩背锻炼、到腹部燃脂

从有氧训练、到全身塑形

每一个环节都是一次全新的体验

运动本就是享受活力满满的自己

每周运动两小时

轻松养成健美身形

丰富实用的健身技巧

永久回听的课程内容

一节普通的私教课都要3、400元