运动锻炼可以提高男人性能力，这是医学共识。人们常说“身强力壮”的这个力，很重要的包括性能力。

强健的体魄是维持旺盛性功能的基本条件，进行多方面的身体锻炼是增强性功能的有效方法。

男人到中年后的性能力是呈现逐渐衰退的，保持良好的性能力和性生活状态需要加强运动。

医学认为要适度运动，走路、慢跑，游泳、打乒乓球等是适合男人的好运动。

1、现代人的生活工作习惯多久坐，所以要有意识进行增强腿部肌肉力量的运动，下肢力量增强，有助于强化性器官功能与性荷尔蒙分泌;

古人利用蹲马步来训练腰部、骨盆肌肉和下肢肌肉的力量。晚饭后散步三公里以上，可有效分解血糖，并镇定交感神经。

2、锻炼能提高心跳和呼吸频率，加强心肺功能，改善血液循环，提高血液氧含量，有助于新陈代谢活动。

3、锻炼能促进性激素，特别是雄激素的分泌，使肌肉更发达，更壮实，更有力。

锻炼使人心情愉快，神经系统的兴奋和抑制更趋平衡，更容易激起性兴奋。运动有效地克服抑郁情绪。

锻炼时大脑会释放出一种神奇的“内啡呔”的物质，即“快乐荷尔蒙激素”，这种物质具有兴奋作用，易于引发性冲动，并易于进入性高潮。

美国著名内分泌专家察辛弗尔德教授解释说：

“对某些人来说，2公里的慢跑或同等运动之后，内啡呔就会起作用，其影响会持续3小时。因此夫妻适量的锻炼更有利于性兴奋力的增加”。

4、锻炼有助于提高体力，而体力是性生活的基本保证，纵然是一些运动量较小的运动锻炼，也可明显地增加肌肉的纤维活动量;

器官的功能和关节的灵活，从而使性动作和性过程充满了浪漫情趣，增强了性耐力。

美国加州泌尿与性治疗专家尼查德指出：“性行为与性生活过程同样需要耐力。”

即使是运动量较小，每周3次，每次1小时，也能增强身体的力量和抗疲乏的能力，从而使您在床上更具有持久的敏捷和活跃。

5、锻炼促使身体健美，体形性感。运动医学专家说：“体形的良好，表明你身体各个系统的运行也处于良好状态。”对于男女的性心理和性自信带来促进。

据心理学家对欲望能力与定期体育锻炼之间相互关系的调查表明。

参加运动除了能促进心脏等生理机能外，还能增强锻炼者的自信心。

凡参加运动的妇女均异口同声地称，锻炼使她们在性生活上增加自信力。

尤其是经过数月的锻炼后她们体型更性感，欲望明显地增强，也较易获得满足。

据运动医学研究表明，女性积极进行户外有氧锻炼，与她们未进行锻炼前的性生活感觉作比较;

其中40%的人更易发生性冲动;31%的人性生活频率有所增加;25%的人则更易达到性高潮;

美国性医学专家研究发现有氧锻炼会为床笫之欢增加乐趣。

6、一组惯常坐着工作的男子，参加一项为期 9个月的体育锻炼计划后，结果性生活的次数增加了30%。

锻炼改善了性生活质量，在男女慢跑爱好者中;性生活质量改善的占66%;在健身操爱好者中占72%;在自行车爱好者中占67%;

对中年人游泳爱好者的调查显示，年过40岁的男女其性生活质量远远超过不爱锻炼的年轻人。

当然，各种运动要长久的坚持,不要想起来的时候才去“动一动”。

(撰稿：西安市中医院男科 李晓阳医师)